《清明》：清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂。

《蘇堤清明即事》：梨花風起正清明，游子尋春半出城。日暮笙歌收拾去，萬株楊柳屬流鶯。

《三月六日清明節(jié)道中》：清明時候雨初足，白花滿山明似玉。十里春風睡眼中，小桃飄盡馀新綠。

 

清明（4月4日-6日），是二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣，兼具自然與人文內(nèi)涵，不僅是二十四節(jié)氣之一，也是我國傳統(tǒng)節(jié)日之一，民間自古有著掃墓、插柳、踏青、放風箏等活動。清明有清氣上升，上清下明之意。《月令七十二候集解》載：“清明，三月節(jié)。物至此時，皆以潔齊而清明矣�！贝藭r春和景明，氣溫回暖，雨水增多，同時濕氣漸盛，人體陽氣如嫩芽破土，衛(wèi)氣隨陽氣向外生發(fā)，肌表腠理疏松不密，容易感受春溫及風溫邪氣；同時肝木之氣升發(fā)至盛，脾胃卻易受濕困。因而清明養(yǎng)生當以調(diào)暢氣機、健運脾土、防治傳染病及過敏性疾病為要，兼以祛濕避濁，使體內(nèi)氣機如春溪般暢達，方不負這萬物清明的時節(jié)。

 

一、清明節(jié)氣特點

濕暖交織：多雨潮濕，濕邪易侵，氣候多變，常伴有“倒春寒”，誘發(fā)關(guān)節(jié)痛、濕疹。

陽氣升發(fā)：自然界陽氣漸旺，萬物生長，人的新陳代謝也逐漸加速。

肝強脾弱：肝陽易亢，情緒波動大；此外，空氣濕潤，濕氣易侵人體，影響脾胃運化，脾受濕困易腹脹、乏力。

 

二、清明養(yǎng)生原則：祛濕邪、調(diào)肝脾、防郁火、防風寒。

一祛濕邪：清明多雨潮濕，濕邪易困脾胃，導致乏力、腹脹、濕疹。飲食宜選薏米、赤小豆、茯苓煮粥利水；運動推薦八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”，微汗排濕；居處避潮濕，可熏艾草祛濕。濕重者忌生冷、甜膩，防濕邪內(nèi)生。

二調(diào)肝脾：春屬木，肝氣過旺易克脾土，引發(fā)食欲不振、情緒煩躁。飲食少酸多甘，多吃山藥、小米、薺菜健脾；常按足三里、太沖穴調(diào)和肝脾。晨起拍打肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）疏解郁滯，防肝郁脾虛。

三防郁火：肝氣不舒易化火，致口苦、目赤、失眠。宜飲菊花決明子茶清肝；情志忌怒，多踏青賞花疏解心結(jié)。忌辛辣、羊肉等燥熱食物，避免火上澆油。

四防風寒：清明“倒春寒”頻發(fā)，易傷陽氣，風邪挾濕易致感冒、關(guān)節(jié)痛。早晚護好頭頸、腰腹，穿衣“下厚上薄”；艾灸大椎穴（頸后隆起處）驅(qū)寒；生姜紅糖水散寒暖胃。過敏體質(zhì)者避花粉，外出戴口罩防風邪。

 

 

三、清明節(jié)氣的養(yǎng)生方法

1. 起居調(diào)攝：早睡早起，避濕護陽

穿衣：清明氣溫反復(fù)，應(yīng)注意防寒保暖。

建議：早晚加薄外套，如"洋蔥式"疊穿法，內(nèi)搭輕薄吸汗的純棉衣物，中層選擇針織衫、馬甲，外穿防風外套（如風衣、薄羽絨服），方便隨溫度增減。穿衣保暖尤其注重對背部、腰腹、腳部的防護。

 

作息：早睡早起，順應(yīng)自然

春季萬物生長，人的新陳代謝加快，因此要保證充足的睡眠，避免熬夜，耗損陽氣。

睡眠時間：建議22:30前入睡，6:00-7:00起床，避免熬夜耗傷肝血。中午可小憩15-30分鐘，緩解春困。

 

環(huán)境：春季濕氣較重，應(yīng)避免在潮濕環(huán)境中久待，室內(nèi)保持通風干燥，陰雨天用除濕機或空調(diào)除濕功能，保持濕度在50%-60%，避免濕氣侵入身體。

 

2.飲食養(yǎng)生：清肝利濕，少酸多甘

推薦食材

養(yǎng)肝食材：枸杞、薺菜、菠菜、山藥、桑葚、胡蘿卜

健脾祛濕：薏米、赤小豆、茯苓、蓮子、白扁豆

清熱食材：苦瓜、西瓜、綠豆、黃瓜

補充維生素：檸檬、橙子、蘋果、草莓

 

忌口：生冷海鮮、肥甘厚膩（如炸物、糯米），防濕邪內(nèi)生。

 

推薦食譜 & 清明茶飲

菠菜豬肝湯

食材：菠菜200克、豬肝100克、枸杞10克、姜適量。

做法：豬肝切片焯水，菠菜焯水去草酸，鍋中加水煮沸，放入豬肝、枸杞， 充分煮熟后加菠菜煮1分鐘，加鹽調(diào)味。

功效：補血養(yǎng)肝、護眼明目，適合春季養(yǎng)肝。

 

山藥薏米粥

食材：山藥100克、薏米30克、大棗5顆、紅豆20克。

做法：山藥去皮，切成小塊；薏米、紅豆提前浸泡2-3小時。將所有材料放入鍋中，加入適量的水。先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火慢煮約40-60分鐘，至粥熟爛，最后加入大棗繼續(xù)煮10分鐘。根據(jù)個人口味，可加入適量的糖或蜂蜜調(diào)味。

功效：健脾祛濕、養(yǎng)胃補氣、增強體力、調(diào)節(jié)消化。適合脾虛濕重、免疫力低下者。

 

茯苓山藥粥：

食材：茯苓15克、山藥100克、粳米50克。

做法：洗凈食材，加水800ml，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘至軟爛。可加紅棗或枸杞調(diào)味。茯苓需提前浸泡，鮮山藥去皮時戴手套防癢。

功效：健脾祛濕、補益肺腎，增強消化。適合易水腫、舌苔厚膩者。

 

 

玫瑰薄荷茶

材料：干薄荷葉3-5克（或鮮薄荷葉適量）、玫瑰花5朵、冰糖或蜂蜜適量。

做法：用溫水泡開后飲用，可適量加冰糖或蜂蜜調(diào)味。

功效：解郁清肝，適合春季肝火旺盛者。

 

菊杞?jīng)Q明茶

材料：菊花3克、枸杞10粒、決明子5克。

做法：用熱水沖泡，燜10分鐘后飲用。

功效：清肝明目、疏風散熱，緩解春季肝火旺盛、眼干眼澀。

 

3.運動養(yǎng)生：通絡(luò)升陽，柔緩疏泄

推薦運動

晨跑、快走：晨跑可以提高心肺功能，幫助調(diào)節(jié)氣血，促進陽氣升發(fā)。

太極拳、八段錦：這些柔和的運動有助于舒展筋骨，調(diào)和氣血，提升身體柔韌性，放松心情。

登山、踏青、騎行：清明時節(jié)天氣宜人，適合到戶外登山或騎行，享受大自然的氣息，呼吸新鮮空氣，舒展筋骨，放松心情。

 

運動時應(yīng)避免劇烈出汗，春濕未盡，出汗過多容易受風邪侵襲。

 

4.情志調(diào)養(yǎng)：戒悲戒怒，靜心寧神

清明時節(jié)多雨、多云，容易引起郁悶、哀思等情緒。

建議：

踏青郊游，遠眺青山綠水，多接觸陽光，疏解郁氣

練字、聽琴、繪畫、靜坐冥想，安撫心神。

按摩太沖穴、神門穴：調(diào)節(jié)情緒，穩(wěn)定心神。

 

5. 防病保健：防濕防敏，防蟲避穢

防濕疹：潮濕天勤換衣被，衣物、被褥及時烘干，避免接觸潮濕墻壁、地面；

防過敏：掃墓避花粉粉塵，飲食也要注意，不多吃易致過敏的食物，如蝦蟹、牛奶等。過敏性鼻炎者按揉迎香穴（鼻翼旁）；

防蟲咬：春天氣溫回暖、萬物復(fù)蘇，蟲蛇也開始活躍起來，蜱蟲咬傷、蜂蜇傷時有發(fā)生，蟲咬皮炎不少見。外出應(yīng)盡量穿長袖長褲，減少皮膚裸露，遠離樹木、花叢。隨身攜帶防蚊水、風油精或者香囊等，借助香味驅(qū)散毒蟲。

防腹瀉：春季濕氣重，易導致胃口不佳、消化不良。飲食應(yīng)清淡易消化，避免油膩、寒涼食物。加之清明時節(jié)天氣多變，食品易變質(zhì)，導致急性胃腸炎等。烹煮食物時應(yīng)注意衛(wèi)生，要充分煮熟煮透，避免“病從口入”，一旦出現(xiàn)腹瀉癥狀等不適，及時到醫(yī)院就診；

 

穴位按摩：

按揉太沖穴：太沖穴在足背，是肝經(jīng)原穴。拇指按揉此穴3-5分鐘，至酸脹感出現(xiàn)，可疏肝理氣，緩解肝氣不舒導致的煩躁、頭痛。

按摩風池穴：風池穴位于項部凹陷處。雙手食指、中指按揉5分鐘左右，能祛風解表，預(yù)防清明時節(jié)因風邪引發(fā)的感冒、頭痛 。

按揉豐隆穴：豐隆穴位于小腿外側(cè)，外踝尖上8寸、配合足三里（膝下3寸）一同按揉，可增強脾胃運化濕濁之力。

---

 清明是祛濕防病的關(guān)鍵節(jié)點，治未病的黃金契機。此時雨濕漸增，肝陽易亢，正是健脾化濕、清肝寧心的良機。讓我們順應(yīng)天時，飲食清淡以祛濁，起居有常以護陽，情志平和以疏郁，在慎終追遠的清明時節(jié)，滌蕩身心，守護安康，共赴萬物清明的盎然春意！

溫馨提示：若出現(xiàn)腹痛腹瀉、持續(xù)發(fā)熱、皮疹擴散、關(guān)節(jié)腫痛加重等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，勿盲目自治。